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（１）直立して腰幅に脚を開き、腕は体の横に下ろす

（２）息を吸いながらかかとをゆっくり上げつつ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり（１）の体勢に戻る

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「常に骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープすること」がポイント。ただし、実践中に腰が反ってしまうと効果が得られないだけでなく、腰を痛める原因にもなってしまうので注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞