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蓄積した贅肉&むくみの退治に。1日たった1分【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

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(1)床の上にまっすぐ立って両ひざを曲げる

 

 

(2)右手を腰に置き、左手を右脚の外側に添える

 

 

(3)腰をねじる

 

 

(4)(3)の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

続けて反対側も同様に実践します。胸の前で合掌するのが難しい方は(3)の腰をねじるところでポーズをキープする形でOK。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を常にまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイントです。背中が曲がると自然とお腹がゆるんでしまって)、腰をきちんとねじることができなくなってしまいます。また、ひざがつま先より前に出ないようにも注意してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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