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（１）四つ這いの姿勢になり、左脚を前に出して右脚を伸ばせるところまで引き下げる

（２）上半身を真っ直ぐ起こす

（３）両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばし、後ろ脚の太もも前側の伸びを感じながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「後ろ脚の太ももをしっかり伸ばすこと」がポイント。また、ひざが抜けるおそれがあるため、キープ時に「前側の脚のひざを前に出しすぎないこと」にも注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞