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生活習慣の改善を続けていくために、特に大事になるのが導入となる開始直後。段階的に生活習慣を改善するための最初の１週間の具体的なプランを例として紹介します。

１日目〜３日目：１日あたり1.5リットルの水分摂取を目標に

朝起きたらコップ１杯の白湯を飲むようにし、日中はスマートフォンのメモやアプリで摂取した水分量を小まめに記録します。

４日目、５日目：食事の順番を意識

毎食、最初に野菜を食べる習慣をつけ、基本的に「主菜→副菜→主食」ではなく「副菜→主菜→主食」の順で食べることを意識付けます。

６日目、７日目：軽い運動をプラス

軽い運動をプラスします。朝の通勤や通学時に１駅分歩くようにしたり、夕方に10分程度でいいので簡単なストレッチで体を動かしましょう。

もちろんすべて完璧にできれば言うことなしですが、完璧にできなかったとしてもOK。続けやすかった習慣を習慣化することがとにかく大事で、そうすることで“痩せ体質”への変化を促してくれます。ぜひ参考にしてみてくださいね。