シェア

（１）床に直立し、脚を前後に大きく開く

（２）両腕を体の後ろで組む

（３）上半身を前方に倒していき、上半身が床と平行になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら、脚の前後を変えて同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにすること」、「お腹を常に引き上げた状態をキープすること」の２つがポイント。また、脚は「両脚ともしっかり伸ばしていること」が前提ですが、骨盤を安定させるために特に「内ももを締めること」に意識を向けましょう。

また、キープ時に背中が曲がっていたり、上半身を倒す前に腰が反ってしまったりするのはNG。お腹が引き上がっていないと、背中も曲がってしまうので注意が必要です。骨盤が開いてしまいやすい方は、後ろ脚を少し外側に向けると骨盤が開きにくくなるので試してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞