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（１）直立した状態から腰を少し屈め、脚を前から絡めてつま先を床に着く

（２）絡めた脚側の腕を胸の前に出し、反対の腕を外側からクロスさせて手のひらを合わせる　※手のひらを合わせるのが難しい方は手の甲を合わせてください

（３）腕を前方に引っ張る感覚で前に突き出しながら腰を曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、腰を曲げた時に「背筋を真っ直ぐ伸ばし、肩甲骨周りを広げるイメージで行うこと」がポイント。横から見たときに猫背の状態にならないように、腰を曲げるときは「背筋を真っ直ぐキープしたまま」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞