シェア

（１）仰向けに寝て、両ひざを曲げる

（２）ひざを持ち上げ、ひざを直角に曲げる

（３）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上半身を起こす

（４）息を吸って、吸って、吸ってを３回、息を吐いて、吐いて、吐いてを３回行いながら両手を上下に動かす　※10回繰り返します

期待する効果をきちんと得るためには「骨盤が前傾したり、後傾したりすることなく、ニュートラルなポジションにキープすること」、「お腹と背中の位置をキープすること」の２つがポイント。特に、続けていくうちにお腹の位置が下がってきたり、背中が曲がってきたりしてしまったりしないよう注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞