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（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

（２）片方の脚は伸ばしたままにし、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる

（３）ひざを胸方向にできるだけ引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、ひざを抱え込んだ側のお尻全体の筋肉に効かせるストレッチになりますので、期待する効果をきちんと得るためには（２）のキープ時に「お尻の筋肉（太ももの付け根付近）が伸びていることを意識する」ことがポイント。また、注意したいのが「片脚をクロスさせた際の足を置く位置」。伸ばした脚のひざよりも下側に置いてしまう負荷が軽くなってしまって期待する効果を得られないので、必ず「伸ばした脚のひざよりも上に足を置く」ようにしてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞