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（１）仰向けに寝る

（２）腰をひねって脚をクロスさせ、下側の脚のひざを曲げる

（３）曲げた脚のつま先を掴んで、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲足を掴んでいる腕側の肩がベッドから浮かないように注意してください

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには（３）の姿勢時に「足を掴んでいる腕側の肩を浮かせないこと」がポイント。ぜひ入浴後や就寝前の習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞