中年太りと自覚しているなら、生活習慣を改善することに取り組みましょう。特に食事面と運動面での改善は中年太りの効果を実感しやすいので必須と言えます。

 

・食事面の改善方法

 

（１）夜遅い時間帯（21時以降）の食事を控える

 

夜間は身体の代謝が落ちるので、夜遅い時間帯での食事を控えるようにしましょう。どうしても食事が必要な場合は、野菜や果物、ヨーグルトなど軽いものにします。

 

（２）日頃からタンパク質を意識的に摂取する

 

中年太りを防ぐためには、筋肉量のキープは特に重要なポイントです。なので、毎食、自分の手のひらサイズを目安にの肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質を摂取するようにしましょう。

 

・運動面の改善方法

 

（１）「ながら運動」を習慣にしてみる

 

テレビを見ながら、プランクやスクワットなどの筋トレ、ストレッチ、ヨガなどを実践しましょう。また、通勤時に１駅分でいいので歩くようにするのもおすすめです。

 

（２）筋トレを習慣化する

 

週に２〜３回でいいので、15分程度の筋トレを習慣化しましょう。ダンベルなどを使う必要はなく、自重を負荷に行う腹筋（クランチ）、スクワット、腕立て伏せなど簡単なものでOKです。

 

また、「決まった時間に就寝・起床して生活リズムを整えて質の良い睡眠を確保すること」、「休日はしっかり休養したり、趣味の時間を持つようにしたりして、ストレスを溜めないようにすること」も生活習慣改善の上で大切なポイントになります。

 

少しでも中年太りと自覚した際、または中年太りを予防したいと考えているなら、ぜひ今回紹介した生活習慣改善にできることから少しずつ取り組んでいきましょうね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞