(1)床に仰向けになってひざを45度くらいに曲げ、骨盤を真っ直ぐ立たせて手にひらを床に置く
(2)息を吐きながら首側の背骨から1本1本持ち上げるイメージで腰まで背中を持ち上げ、体を一直線にする
(3)一旦息を吸い、息を吐きながら体と一直線になるように右脚を持ち上げる
(4)さらに右脚を少し持ち上げて一番上でかかとを曲げ、息を吸いながら右脚をスタートの位置に戻してかかとを戻す
(3)、(4)を3回繰り返し、その後反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「体を常に一直線な状態にキープすること」がポイント。特に(3)、(4)の時に脚だけが上がりすぎたり、腰の位置が落ちたりしないように注意しましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>
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2024/11/11| TAGS: beauty
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