beautyビューティー

体型の崩れを自覚しているなら。1日3セット【お腹&下半身を丸ごと強化する】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

 

(1)床に仰向けになってひざを45度くらいに曲げ、骨盤を真っ直ぐ立たせて手にひらを床に置く

(2)息を吐きながら首側の背骨から1本1本持ち上げるイメージで腰まで背中を持ち上げ、体を一直線にする

(3)一旦息を吸い、息を吐きながら体と一直線になるように右脚を持ち上げる

(4)さらに右脚を少し持ち上げて一番上でかかとを曲げ、息を吸いながら右脚をスタートの位置に戻してかかとを戻す

 

(3)、(4)を3回繰り返し、その後反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「体を常に一直線な状態にキープすること」がポイント。特に(3)、(4)の時に脚だけが上がりすぎたり、腰の位置が落ちたりしないように注意しましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


前のページへ

1 2

border