(1)腰幅に脚を開いて四つん這いになり、一旦息を吸って、息を吐きながら右腕と左脚を同時に床と水平になるまで伸ばす
※足はかかとから持ち上げるようにします
(2)息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる
(3)息を吐きながら、(1)の状態に戻す
※(2)、(3)を3回繰り返します
反対側も同様に行って1セットとし、“1日あたり3セットを目標”に実践します。なお、姿勢キープ時に腰が開いてしまうのはNG。期待する効果をきちんと得るためにも、「腰の位置は床に対して常に水平をキープしておくこと」を心がけて実践してくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>
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2024/11/08| TAGS: beauty
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