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呼吸との連動が効果UPの鍵。1日3セット【お腹&下半身の引き締めが一気に叶う】簡単習慣

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(1)腰幅に脚を開いて四つん這いになり、一旦息を吸って、息を吐きながら右腕と左脚を同時に床と水平になるまで伸ばす

※足はかかとから持ち上げるようにします

(2)息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる

(3)息を吐きながら、(1)の状態に戻す

※(2)、(3)を3回繰り返します

 

反対側も同様に行って1セットとし、“1日あたり3セットを目標”に実践します。なお、姿勢キープ時に腰が開いてしまうのはNG。期待する効果をきちんと得るためにも、「腰の位置は床に対して常に水平をキープしておくこと」を心がけて実践してくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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