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（１）床に横向きに寝そべり、下側の腕と脚を真っ直ぐ伸ばし、上側の腕と脚を体の前に着く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら下側の脚を真っ直ぐにしたまま上げ、上げきったら息を吸って下側の脚を上げた状態を３秒間キープする

※意識をお腹に集中させ、骨盤が真っ直ぐ正面に向いた状態をキープします

（３）息を吐きながら上げた脚を床に下ろす

この脚の上下運動を“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。ピラティスのエクササイズは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら体幹を整えていくエクササイズなので、引き締め効果だけでなく、骨盤の歪みや肩のコリの改善、基礎代謝アップの効果を望めます。ぜひ習慣化して下半身のスタイルアップにつなげていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞