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太ももの内側の「内転筋」と太ももの外側の「外転筋」を一気に鍛えることができるエクササイズです。効率良く太ももの引き締め＆むくみの予防が叶います。

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる

※胸式呼吸でお腹に意識を集中させます

（３）両脚を持ち上げきったところで息を吸いながら３秒間キープし、その後息を吐きながら脚をおろす

※胸式呼吸で、息を吐いたときにお腹を絞りましょう

この（２）、（３）の両脚の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、終わったら体の向きを変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に対して垂直に立てること」、「内ももをしめる意識を持って実践すること」の２つがポイント。また、エクササイズを始める（１）のポジションの時、骨盤が前に倒れた状態にならないようにも注意しましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞