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（１）床に仰向けに寝て、両腕をバンザイして両手を組む

（２）両脚と組んだ両手を背中が浮かないように近づけていき、近づけきったところでゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

終わったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには、体側を伸ばして姿勢をキープしている際に「伸ばす側の手を反対側の手で引いてあげること」がポイント。お腹痩せやくびれ強化、むくみ予防、腰の痛みの緩和などさまざまな嬉しい効果を期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞