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（１）床の上に横向きに寝て、ひじを立てて上半身を支える

（２）足の指が天井を向くようにして、上側の脚を上げていく

（３）上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲足の指を掴みづらい方は、ふくらはぎを持ちながら行いましょう

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体幹に効かせること」、「常にお腹に力を入れてバランスを安定させていくこと」がポイント。また、「床についたひじ側の肩と首がきちんと離れていること」を意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞