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定額制のジムなどでピラティスマシーンを使ったトレーニングが定番化しつつある昨今、ピラティスを「やってみようかな？」と考えている方は少なくないでしょう。では、なぜ減量や体型管理に効果的なのでしょうか？

（１）全身運動による効率的な筋トレ効果を得られるから

ピラティスの運動は１つの動きで複数の筋肉を同時に使うため、短時間で効率的に筋力トレーニングができるので、バランス良く筋肉を付けることができるのできれいなボディラインを作れます。また、それでいて関節への負担が少ないのが特徴です。

（２）インナーマッスルも強化できるから

インナーマッスル（体の深層部の筋肉）を鍛えることは基礎代謝の向上につながります。また、体幹が安定することになるので姿勢が改善され、日常生活における消費カロリーも自然と増加するでしょう。

（３）呼吸法と動きの連動によって代謝が促進されるから

ピラティスの呼吸法は胸式呼吸が基本。胸式呼吸によって交感神経が活性されると筋肉が動きやすくなるため、呼吸法と動きの連動によって筋肉の活動量が自然と増え、代謝が促進されます。また、深い呼吸を意識することで内臓が活性化されるので、デトックス効果の向上も期待できます。

｜ピラティスを習慣化することで得られる効果とは？

そんなピラティスを習慣化すれば、筋力アップと同時にしなやかな体へと変わっていきますし、体の歪みや姿勢も改善されていきます。また、メンタル面でもリラックス効果が得られ、ストレス解消になりますし、続けるほど自分の身体への気づきが高まり、日常生活での動作も改善されていくはず。

つまり、ピラティスは単なる運動（筋トレ）ではなく、心身両面から減量＆体型管理にアプローチできる効果的な運動方法と言えるのです。

なお、最初は無理なく続けられる強度の内容で週１〜２回から始めて、徐々に回数を増やすイメージでOK。ただし、正しいフォームと呼吸で行うことが重要なので、きちんと資格を持つインストラクターについて行うようにしてくださいね。