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猫背改善や代謝UPにつながる。1日5回【肩甲骨周り&背中の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

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(1)片方の脚のひざを床につき、もう片方の脚のひざを立てて、両手を体の後ろで組む

 

▲ひざはそれぞれ直角に曲げ、肩を下げておきます

 

(2)肩甲骨を寄せるようにして両手を上げていき、上げるとこまで上げたところで3秒間キープする

 

▲手を上げた時に胸が伸びていることを感じましょう

 

終わったら(1)の姿勢に戻って1回。“1日あたり5回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両手を上げる時に、きちんと肩甲骨を使うこと」「背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」の2つがポイント。肩甲骨を寄せつつ胸を伸ばすことを意識して行いましょう。また、手を上げた時に肩が上がってしまうと十分なストレッチ効果を得られないので注意してくださいね。<ストレッチ監修:川人将裕(LEADOFFice株式会社代表取締役)>


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