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（１）四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく

（２）右脚を大きく踏み出し、右ひざを曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす

※体を右脚の方向に向けます

（３）右腕を頭上に伸ばし、体の右側が伸びた状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※目線を真上に向けます

終わったら四つん這いの姿勢に戻り、手足を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を前に出した脚の方向に常に向けておくこと」がポイント。実戦時は上半身が正面に向いた状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞