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（１）床に四つん這いになる

（２）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく

（３）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく

これを“１日あたり５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を意識して引き上げ、背骨を１つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。ゆっくりとした動きで、背骨の動きをきちんと感じながら手で床を押す意識で行うと、しっかりと背中を使うことができます。また、実践中に肩が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまわないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞