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（１）直立した状態から脚を肩幅より少し開いて、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる

▲手のひらと肘をくっつける際は“手のひら→肘”の順に合わせていくとスムーズ。胸の前で腕をきちんと合わせておくことで骨盤のブレを防ぐことができ、背中が丸まるのを防げます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする

▲手の平からひじまでぴったりつかなくてもOKです

その後ゆっくり腰を上げて（１）の姿勢に戻って同じ動きを２回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「ひざとつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、ひざを痛める可能性があるので注意しましょう。また、ひざを曲げる際に背中が丸まってしまわないよう、「背中を常にまっすぐにキープしておくこと」を意識して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞