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肩甲骨を支える筋肉は首や背骨などと繋がっているため、肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まると肩周りの筋肉も同時に硬直してしまいます。なので、まずは凝り固まった肩甲骨周辺の筋肉を緩めるストレッチを実践していきましょう。

（１）両腕を真っ直ぐ頭上に伸ばし、両手のひらを外側に向ける

（２）両手の平を外向きにしたまま、ひじを曲げながら両腕を開くようにして下げていく

（３）両腕が下がるところまで下げたら、身体の正面で両手のひらとひじを合わせる

（１）〜（３）をゆっくり１呼吸しながら行い、“１回３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「開く、閉じるという肩甲骨の動きを意識しながら行うこと」がポイント。特に両腕を下げていく際は、しっかりと肩甲骨を背骨に寄せていくことを意識してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞