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（１）姿勢を真っ直ぐ立ち、ゆっくり両腕を胸の前に伸ばして両手を組む

（２）両手の位置をそのままに背中をゆっくり丸めていき、気持ち良さを感じる程度まで肩甲骨周辺伸ばしたら元の姿勢に戻す

これを３回を目安に繰り返して実践します。なお、背中を丸めていく際は「両肩甲骨の中央が伸びていることを意識すること」が大切。また、肩甲骨周辺を伸びやすくするためにも「両腕をきちんと前に伸ばすこと」を心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞