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（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、実践時にひざがつま先より前に出て“前重心の状態”になってしまうと期待する効果を得られません。ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎずに背中を真っ直ぐ伸ばすこと」を心がけてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞