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（１）背中を真っ直ぐにして立ち、身体の後ろで両手を組む

（２）そのままゆっくりと両腕を上げていき、上がりきったところで15秒間キープする

▲両脇を締めたまま両腕を真上に上げていきます

これを２〜３回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐに保ったまま腕だけを上げること」がポイント。腕を上げている時に、前かがみになってしまったり、首が前に出てしまったりしないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞