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（１）床に仰向けになってひざを立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

※ポーズをキープする際は、ひざの真下にかかとを置いて、ひざが開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、実践時に体勢がツラい場合は、体の下で手を組まず、手のひらで体を支える形で実践しましょう。続けるほどお腹周りの引き締め効果と共に柔軟性が増していくのを実感できるようになるので、ウエストのくびれ感を取り戻すべく、習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞