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（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けに寝る

（２）意識をお腹に集中させ、一旦息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる

（３）息を吸って、息を吐きながらお腹を絞るイメージで上半身を右にねじる

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながらお腹を絞るイメージで上半身を左にねじる

※（３）、（４）を10回繰り返します

なお、姿勢をキープすることが難しい場合は、両脚を床に着いて行う形（下写真）でOKです。

ゆるんだ腰周りは太見え＆老け見えに直結してしまうので、ぜひ習慣化して理想的な美ウエストを手に入れ、キープしていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞