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お腹の筋肉を伸ばすだけでなく背骨や体幹部も伸びるので、内臓の位置が適正な位置に戻り、よりお腹周りがスッキリしていく効果を期待できます。

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３呼吸（約30秒間）キープする

なお、手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形（下写真）でOKです。

期待する効果をきちんと得るためには、とにかく「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」ことがポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張ってお腹の筋肉を伸ばすあまり、肩が上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られません。肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することを心がけましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞