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主に太ももの内側とお尻周りの引き締め＆ストレッチ効果を得られるポーズで、下半身痩せの鍵となる“骨盤周り＆股関節周りの柔軟性UP”に効果を期待できます。

（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に肩の位置が上がって首がすくんだ姿勢にならないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞