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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを10回上下運動する

これを“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「自然と足が床につく程度の座面の位置が低い椅子を使うこと」、「ひざが開かないようにすること」の２つがポイント。座面の位置が高い椅子を使うと実践中にひざが開いてしまいやすく、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。）＞