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「最近太ってきた…」と体重増加や代謝の低下を実感している方は少なくないと思います。そんな方こそ、日々の生活習慣をきちんと調整して代謝を高めていくことが大切。そこで参考にしたいのが、３ヶ月で約10kg減量成功した40代主婦は実践した【簡単ダイエット習慣】です。無理なく実践できる内容なので、ぜひ参考にしてみましょう。

（１）食事の時間帯に合わせて食事量をコントロール

１日３食しっかり食べることがダイエットの基本とされていますが、ポイントになるのが食事の時間帯に合わせて食事量をコントロールすること。彼女が実践したのは、栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」という内容になります。１日の始まりとなる朝食に一番比重を置き、「あとは寝るだけ！」という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するのです。

（２）飲み物でカロリーを摂らない

ダイエットを意識するなら飲み物でカロリーを摂らないようにすることも大事。水や炭酸水、ブラックコーヒーやお茶（無糖）を飲むようにしましょう。また、もしカフェインの摂取量が気になるなら、ブラックコーヒーやお茶（無糖）は避け、水や炭酸水にするのがオススメです。特に炭酸水は血行を促進し新陳代謝をアップさせる効果の他、疲労回復やデトックスなどの効果も期待できます。

（３）歩く時間と距離を増やすことを意識する

「あまり運動する習慣がない」という方は少なくないと思いますが、「エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う」、「近所に出るときは車や自転車ではなく徒歩にする」など、日常生活の中で小まめに歩くことを意識するだけでも筋肉量のキープや消費カロリーUPにつながっていきます。

今回紹介した簡単ダイエット習慣はいずれも簡単な内容と言えますし、「最近食べ過ぎかも…」「最近運動不足かも…」と感じたときの調整だけでなく、長い目で見ても痩せやすい体作りに大いに役立つので、ぜひ生活習慣を見直すためにも参考にしてみてくださいね。

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