シェア

代謝を上げ、１日の消費カロリーを高めるためにも、起床してから30分以内に朝食を必ず食べるようにしましょう。理想的な内容はタンパク質（卵、納豆、ヨーグルトなど）、食物繊維（野菜や果物）、適度な炭水化物（玄米や全粒粉パンなど）です。食事量は少量でもOKで、毎日続けることが重要です。

｜こまめに体を動かすことを意識する

無理なく自然とカロリー消費できるよう、日頃からこまめに体を動かすことを意識しましょう。エレベーターの代わりに階段を使ったり、電車やバスで１駅分（約10分程度）歩くようにしたり、家事をしながらつま先立ちするのもおすすめ。１回の消費カロリーはわずかであっても、継続は力なりです。

｜夜９時以降は食べないようにする

体内時計が整えることは脂肪が燃焼しやすい体を作る上で必須と言われています。そのため、夕食は就寝する３時間前までに済ませるようにし、どうしても小腹が空いてしまったら、白湯やカフェインフリーのお茶を飲んで満腹感をキープしたり、歯磨きをして食欲を紛らわせたりしましょう。

今回紹介したダイエット習慣なら、いずれも特別な努力や時間が不要で日常生活に組み込みやすいので、ストレスにならずに継続的に実践しやすいと言えます。なので、まずは取り入れやすい習慣から始めて、少しずつ生活習慣に定着させていきましょうね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞