(1)仰向けに寝て両脚を閉じて両手を体側に置く
▲足の指先は天井に向け、足裏を突き出します
(2)両腕のひじから下をお尻の後ろに挟む
(3)息を吸いながら、ゆっくりと胸を天井方向に持ち上げ、ひじで床を押して頭を持ち上げる
▲内ももをしっかり締め、胸を開いて肩甲骨を寄せることを意識しましょう
(4)(3)の姿勢を保ったまま、床(マット)に頭頂部をつけ、2〜3呼吸(約20秒間)キープする
その後、ゆっくり息を吸って頭を持ち上げて胸をおろしていきます。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を開かず、足のつま先を天井方向に向けたままをキープする(足裏を突き出す)こと」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(トレーナー歴4年)>
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2024/11/04| TAGS: beauty
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