beautyビューティー

日々のストレス&だるさの解消に。1日1セット【心身を一気にリフレッシュできる】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

(1)仰向けに寝て両脚を閉じて両手を体側に置く

 

▲足の指先は天井に向け、足裏を突き出します

 

(2)両腕のひじから下をお尻の後ろに挟む

 

 

(3)息を吸いながら、ゆっくりと胸を天井方向に持ち上げ、ひじで床を押して頭を持ち上げる

 

▲内ももをしっかり締め、胸を開いて肩甲骨を寄せることを意識しましょう

 

(4)(3)の姿勢を保ったまま、床(マット)に頭頂部をつけ、2〜3呼吸(約20秒間)キープする

 

 

その後、ゆっくり息を吸って頭を持ち上げて胸をおろしていきます。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を開かず、足のつま先を天井方向に向けたままをキープする(足裏を突き出す)こと」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(トレーナー歴4年)>


前のページへ

1 2

border