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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて腕を体の真横に降ろす

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭から背骨を下へ降ろす

※上（首側）の背骨から一本一本降ろしていくイメージで体を降ろしていきます（できるだけ手も下へ降ろしましょう）

（３）背骨を降ろしきったら一旦息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢に戻す

※下（お尻側）の背骨から一本一本上へ引き上げるイメージで体を起こしましょう

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、背骨が伸びたまま、手だけ下へ降ろしている状態だと期待する効果を得られないので、背骨１本ずつ動かすようなイメージを持ちながら、「背骨をしっかり丸めていく」のがポイントですよ。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞