お腹ダイエットには食生活の改善だけでなく、適度な腹筋や体幹に効かせる筋トレを習慣化することも大事。中でも下記２つのエクササイズはシンプルで続けやすいのでおすすめです。

 

・プランク（腹筋全体と体幹の強化）

 

（１）床に四つん這いになって両腕を肩幅に開き、ひじを床に着き、手のひらを天井に向ける

 

▲肩とひじを直角にします

 

（２）両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする

 

▲キープ中は常に「体を真っ直ぐに保つこと」を意識しましょう

 

これを“１日３回を目標”に行います。

 

・バイシクルキープ（腹筋と腹斜筋を強化）

 

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒間キープする

 

 

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒間キープする

 

 

（１）と（２）で１セットとカウントし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。

 

食生活の改善と腹筋に効く筋トレを習慣化することで、贅肉の引き締めはもちろん太りにくいお腹作りにつながるので、早速実践に移してみてくださいね。