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（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、内ももに力を入れたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲片脚を上げたままポーズをキープするのが難しいのであれば、絡めた脚のつま先を床についてキープするというやり方で実践してみてください

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、キープ時に体や骨盤が傾いてしまうと期待する効果を得ることができないので、ポーズのキープ時は「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープする」よう心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞