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体にあまり負担をかけずにダイエットを続けるために何よりも大事なのが“食生活”。そのためには「できるだけ野菜とタンパク質を多く摂り、できるだけ加工食品を避けること」を意識して、「きちんと１日の摂取カロリーを守った上で野菜とタンパク質をたっぷり摂ること」を意識しましょう。

その際にポイントになるのが「様々な種類の野菜を摂ること」、「脂質の少ないタンパク質を摂ること」、「間食をしっかりして空腹時間を少なくすること」の３つになります。

｜自分に合った運動を正しく実践して最大限に運動効果を高める

運動は、プランク、スクワット、腕立て伏せなど自重を負荷とする簡単な筋トレから、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、サーキットトレーニング、ピラティスなど様々なエクササイズまで幅広く行ってみて、「自分に合った運動を見つけること」がポイントに。

また、運動の効果を最大限に高めるためにも、それぞれの運動を「正しいやり方で行うこと」を意識しましょう。なので、理想とする体型に近づくためにどんなエクササイズが最適かを導き出し、そのエクササイズをきちんと正しい方法で習慣的に実践していきます。

今回紹介したように、野菜とタンパク質中心の食生活を心がけたり、エクササイズを行う際は正しいフォームになっているかに意識を向けたりなど、要所要所でポイントを採り入れることなら、今すぐ取り組めるはずなので、ぜひ実行に移してみてくださいね。