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お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたらゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲足首は自然な形でOKです

【STEP 2】太もも内側の引き締めに効く簡単エクササイズ

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、ひじを床に着いて頭を支え、上側の脚を腰前に置いて上側の手で足首を支える

（２）下側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10回上下運動を行い、その後逆脚も同様に繰り返し行う

骨盤が前後に傾かないように「骨盤を床に対して垂直に立てること」を意識して実践しましょう。

いずれも“ながら”で実践しやすいストレッチ＆エクササイズなので、ぜひ習慣化してみてくださいね、＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞