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お腹を“ねじって伸ばす”がポイント。1日1セット【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

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(1)両脚を揃えて立って両手を胸の前で合掌し、息を吸いながら両腕を上げていく

 

 

(2)息を吐きながら上半身を左方向にゆっくりねじっていく

 

▲腰側から上に向かって順に捻っていきます

 

(3)息を吸いながら(1)に戻り、息を吐きながら上半身を右方向にゆっくりねじっていく

 

 

期待する効果をきちんと得るためには、とにかく「体を上へ、上へと伸ばす意識を持って実践すること」がポイント。両腕を上げる際はもちろんのこと、上半身をねじっていく際も常に上へ引っ張られているイメージを持ちましょう。また、「ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりとねじっていくこと」も大切です。ぜひ「くびれを取り戻したい」、「お腹を凹ませたい」なら習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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