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太ももをしっかり伸ばしつつ強化するエクササイズです。体全体でZの形を作るので腹筋を強化する効果も。腰周りの引き締めにも効果を期待できます。

（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るために、腰から曲がった状態で上半身を倒すのはNG（下写真）。これはお腹に力を入れずに体を倒すことが原因なので、「体を倒すときは常にお腹に力を入れておくこと」を心がけましょう。

▲腰が曲がった状態で行わないように注意！

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、理想の脚のラインをめざしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞