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（１）床に仰向けに寝て股関節とひざを直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

（２）両かかとをつけたまま足先を開き、ひざもやや開く

（３）一旦息を吸いお腹を薄くし、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする

※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

▲かかとは常につけたままにしておきます

（４）息を吐きながら元の位置に戻す

※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

（３）〜（４）で１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、、期待する効果をきちんと得るためにも「常にお腹を薄くした状態で行うこと」を意識して、背中が浮かないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞