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（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する　※基本のプランクのポーズ

（２）左手を床から離して重心を右足に傾けてゆっくり２呼吸（約20秒間）キープし、手を変えて反対側も同様に行う

バリエーション（２）太ももを引き締める

（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する　※基本のプランクのポーズ

（２） 太ももとお腹を近づけるように右ひざを曲げ、そのまま太ももを内側にねじってゆっくり２呼吸（約20秒間）キープし、脚を変えて反対側も同様に行う

いずれも期待する効果をきちんと得るためには「背中のラインが一直線の状態をキープすること」がポイント。体勢をキープする際に、お腹の位置が下がってしまったり、背中が丸まってお尻が上がってしまったりしないよう注意してくださいね。＜エクササイズ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞