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正月太りを予防するには上記のルールを徹底して行うことがおすすめですが、きっちり実践するのは現実問題として難しいことも。そこで体を温めること＆代謝UPを意識して「肥満解消」につなげていきましょう。

（１）食後に30分程度、簡単な運動を行う

筋肉を動かすことは体を効率的に温めるのにも＆代謝UPにも最適なので、食後に30分程度、簡単な運動をするようにしましょう。内容としては日常的に無理なく行えるものでOK。軽くウォーキングするだけでも大丈夫ですし、家でも行えるストレッチやヨガ、筋トレもおすすめです。血糖値の急上昇を抑える効果や消化を促進する効果も期待できます。

（２）きちんと朝食を摂るようにする

体を温める上で重要なのがきちんと朝食を摂ることになります。就寝中は体が節約モードになっているので、朝食を摂ることで代謝のスイッチを入れるイメージです。朝の代謝上昇はその日１日の消費カロリーに大きく影響しますし、血糖値の安定にもつながります。できれば温かい味噌汁や具沢山のスープとタンパク質を摂ることを意識しましょう。

今回紹介した方法なら気構えする必要も、特別な準備も必要なく、すぐに取り組むことができるはず。ぜひ参考にして、正月太りを予防＆解消に役立ててみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞