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腹筋運動に近いシンプルなエクササイズです。腰周りの筋肉の中でも特に下腹の筋肉にダイレクトにアプローチできます。

（１）仰向けになって背骨をまっすぐにして、ひざを立てて脚を腰幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら両腕を伸ばしたまま上半身を起こし、息を吸いながら元に戻すを繰り返す

▲起き上がるときも元の位置に戻るときも、常にお腹を薄くした状態で行います

まずはこれを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐに伸ばしたまま、腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がっている状態にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。無理をせず、正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することから始めて、腰周りのサイズダウンを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞