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（１）仰向けになって背骨をまっすぐにして、ひざを立てて脚を腰幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら両腕を伸ばしたまま上半身を起こし、息を吸いながら元に戻すを繰り返す

▲起き上がるときも元の位置に戻るときも、常にお腹を薄くした状態で行います

これを“１日あたり５回以上を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐに伸ばしたまま、腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がっている状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞