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手始めにマリさんが取り組んだのが「タンパク質と野菜を積極的に摂取するように食生活を変えた」こと。

タンパク質については、肉、魚、卵から摂れるのは“動物性タンパク質”で、穀類や豆類などから摂れるのは“植物性タンパク質”となり、それぞれに含まれる必須アミノ酸の構成も異なるので、「１日３度の食事で肉、魚、卵や豆類など異なる食材でタンパク質を摂取することを心がけた」とのことです。

そんなミカさんがオススメするメニューが、鶏のささみと豆腐をトッピングした「ボリュームサラダ」。むくみ予防に効果的なカリウムを豊富に含む野菜を中心に好みの野菜でサラダを作って、飽きが来ないようにナッツやチーズを入れて食感を工夫するだけでOKとのこと。腹持ちも良く、ドレッシングなどで味の変化も愉しめてダイエットに最適だそうです。

なお、炭水化物（糖質）についてはは脳を働かすために重要な栄養素なので、１日に70g程度（白米の場合だとお茶碗１杯程度）を減らすようにだけ心がけていたと言います。

｜積極的かつ小まめに体を動かすようにする

職業柄「運動をあまりしない毎日だった」というマリさん。そのため、積極的かつこまめに体を動かすようにすることを意識して、エスカレーターではなく階段を使うようにしたり、最寄りの駅よりも１つ遠くの駅まで歩くようにしたりと「体を動かす機会を増やすことを心がけた」と言います。

また、自宅で簡単にできるストレッチも習慣にしたというマリさんによれば、「筋肉の柔軟性をキープしていくことは太りにくい体を手に入れるために欠かせない」とのこと。また、お風呂上がりなど体が温まった状態に行うことでリラックス効果も得られて「よく眠れるようになった」そうです。

マリさんが実践しているダイエット習慣はいずれもすぐに真似できることですし、何よりじっくり時間をかけて痩せることはリバウンドの予防にもつながっていきます。ぜひ参考にしてみてくださいね。