メリハリ感のある身体を手に入れるには、お腹と下半身の筋肉、そして体幹を強化することがポイントです。それでは、それを実現できる自宅でも取り組みやすい簡単エクササイズを３つ紹介します。

 

■ゴブレットスクワット（目標：５回×４セット）

 

▲お尻、太ももの裏に効いていることが確認できればOKです

 

（１）両脚を肩幅より広めに開き、ケトルベル（もしくはダンベル）を胸の前に持つ

 

（２）背中を真っ直ぐにキープしたまま、ひざが直角になるまでゆっくり腰を落としていく

 

■フログパンプ（目標：20回×２セット）

 

▲ひざを開いたままキープするのがポイント。簡単にできる方はできるだけペースを速めましょう

 

（１）床に仰向けになり、両脚の足裏を合わせてひざを開く

 

（２）そのままの姿勢でお尻だけを上げる

 

■スイスボールレッグカール（目標：10回×３セット）

 

▲バランス感が必要とされるので、お尻や脚全体の筋肉はもちろん、体幹もしっかり強化できます

 

（１）床に仰向けになり、バランスボールにひざを曲げたまま両脚を乗せる

 

（２）ひざを伸ばしてバランスボールを遠くに押したら、ひざを曲げてバランスボールを元の位置に戻す

 

いずれのエクササイズも“毎日続けること”が効果を高めるポイントなので、ぜひ日課にしてみてくださいね。