せっかくダイエットに取り組むなら、単に痩せるだけではなく、柔らかな肉感のあるスリムボディを目標としたいところ。そこで参考にしたいのが、運動のダイエット効果を最大限に高める「3-2-1ダイエット」と呼ばれる簡単メソッドです。実践することで１ヶ月で５kg減量の事例も報告されています。

 

この「3-2-1ダイエット」は“有酸素運動（３分間）→筋力トレーニング（２分間）→有酸素運動（最初の有酸素運動とは異なるものを１分間）”という運動サイクルをヘルシーな食事管理とともに実践するというものになります。この運動サイクルについては運動の内容を変えながら繰り返していくことで全身に効かせることができるので、時間や体力に余裕があるなら運動の内容を変えつつ「１日あたり４〜５サイクル」の実践を目標にしてみましょう。

 

（１）有酸素運動（３分間）

 

30秒思い切り走って30秒間休む（３回繰り返す）、階段の上り下り、縄跳びなど好みの有酸素運動を３分間行います。

 

（２）筋力トレーニング（２分間）

 

２分間の筋力トレーニングの内容は何でもOKですが、いずれも筋肉に効かせるように“ゆっくり行う”のがコツ。ダンベルを使用する場合は筋肉ムキムキにならないためにも２〜３kg程度の軽めのものを使用して筋肉を疲れさせすぎないようにしましょう。また、全身バランス良く引き締めるためにも、繰り返す際は異なるパーツを強化するものに内容を変更してください。

 

（３）有酸素運動（１分間）

 

ジョギング、階段の上り下り、縄跳びなど好みの有酸素運動を１分間行います。

 

（４）ヘルシーな食事管理

 

食事管理については「ヘルシーな食事内容を心がけて１日３食をきっちり食べること」、「水を最低でも１日１リットル以上飲む」の２つが基本ルール。さらに間食をしてもOKですが、間食についてもヘルシーな食品を摂ることを心がけます。

 

このように効率良く運動しながらヘルシーな食生活を実践するだけなので、忙しい毎日の中でも採り入れやすく、運動内容に自由度があって飽きにくいダイエットメソッドと言えるでしょう。運動によるダイエット効果を最大限に高めたいなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

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