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（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく

（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る

これを“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を動かすのではなく、お腹に意識を置いて上半身を上げること」がポイント。つまり、腕の力ではなく、腹筋を使うことを意識するのです。また、「反動を使わずにゆっくりと筋肉を使っていくこと」もポイント。息を吐きながら上半身を上げ、腹筋をしっかり凹ませてくださいね。＜エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞