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（１）床にうつ伏せに寝そべり、床に両ひざを着いたまま両腕を立てる

（２）息を吸いながらお腹を後傾させるイメージで両ひじを曲げ、息を吐きながら両ひじを伸ばす

この両腕の屈伸運動を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩からひざのラインを一直線にキープすること」がポイント。肩甲骨付近が盛り上がったり、お腹が下に落ちたり、お尻だけを持ち上げたりした状態にならないように注意して実践しましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞